Die Vorteile des Ruderns – und warum jeder es ausprobieren sollte

Als Theresa Domitrovic, 57, von einer Freundin zu einem Ruderkurs eingeladen wurde, war sie wenig begeistert. Tatsächlich erinnert sie sich, dass sie versucht hat, aus dem Rennen zu gehen und sich für einen anderen Fitnessplan entschieden hat. Aber sie ging und zu ihrer Überraschung genoss sie den Kurs wirklich, nachdem sie die Vorteile des Ruderns erlebt hatte. So sehr, dass sie ihrem Mann sagte, er müsse es versuchen. Domitrovic sagt: „Normalerweise engagiert sich mein Mann nur langsam. Aber nachdem unsere erste Ruderstunde vorbei war, sagte er: ‚Wir müssen uns diesem Ort anschließen!’ Das Training hat uns beiden so gut gefallen.“

Warum Sie Rudern ausprobieren sollten

Indoor-Rudern als Fitnessform hat in den letzten Jahren an Popularität gewonnen. Michelle Parolini, Master Coach für Row House, erklärt: „Indoor-Rudern beansprucht 85 % der Muskeln in Ihrem Körper. Es ist ein effizientes Cardio-Training; Es baut Kraft auf, verbrennt Kalorien und verbessert die Körperhaltung. Rudern kommt sowohl Anfängern als auch erfahrenen Sportlern zugute.“

Es mag die Leute überraschen, dass es beim Rudern in erster Linie darum geht, die Beinmuskulatur und nicht die Arme zu benutzen. Parolini erklärt: „Viele Leute glauben fälschlicherweise, dass es beim Rudern darum geht, mit den Armen zu „ziehen“, aber es geht in Wirklichkeit darum, mit den Beinen zu „drücken“. Richtiges Rudern besteht zu 60 % aus Beinen, zu 30 % aus Rumpf und nur zu 10 % aus Armen.“

Da Rudern sowohl die großen Beinmuskeln als auch den Kern beansprucht, führt es zu einer insgesamt höheren Kalorienverbrennung als die gleiche Zeit, die mit Radfahren verbracht wird. Die fließenden Bewegungen machen es zu einem intensiven Cardio-Workout. Domitrovic sagt: „Obwohl ich ein begeisterter Spinner war, war ich überrascht, wie gering meine Ausdauer war, als ich mit dem Rudern anfing.“ Neben Cardio sagt Parolini: „Rudern stärkt und schützt den unteren Rücken, öffnet die Hüften und dehnt den gesamten Körper, während es gleichzeitig Muskeln aufbaut.“

Die gesundheitlichen Vorteile des Ruderns

Rudern ist eine ausgezeichnete Cardio-Übung, die das Herz-Kreislauf-System stärkt und uns hilft, Nährstoffe und Sauerstoff durch den Körper zu transportieren.

Da Rudern ein intensiveres Training ist, arbeitet unser Herz härter, um Blut zum Körper zu transportieren. Dies kann für diejenigen von Vorteil sein, die Herzprobleme haben oder ein Risiko für Herzprobleme haben, da es das Herz stärkt.

Ich habe eine Verletzung – kann ich trotzdem rudern?

Für Menschen mit Gelenkproblemen wie Arthritis ist Rudern möglicherweise ein besseres Training als Spinning oder Laufen. Parolini erklärt: „Beim Rudern sitzt man, also ist das Training intensiv, aber es wird kein Gewicht getragen, was es leicht nachhaltig macht.“ Domitrovic und ihr Mann hatten in der Vergangenheit Knieprobleme.

Domitrovic sagt: „Ich fühle mich nach dem Rudern wund, aber auf eine gute Art und Weise. Meine Knie tun nicht mehr so ​​weh wie nach einem Spinning-Kurs. Nach zwei Jahren Rudern bin ich viel muskulöser und in besserer Cardio-Form, alles ohne die Schmerzen in meinen Knien, die ich früher hatte, als ich regelmäßig Spinning drehte.“

Das Rudergerät ist in den meisten Full-Service-Fitnessstudios eines der am häufigsten übersehenen Geräte. Dies kann daran liegen, dass die Leute entweder die Vorteile des Ruderns nicht verstehen oder dass die Kunden nicht immer darin geschult sind, wie man das Rudergerät richtig benutzt. Es ist wichtig, flüssige Striche zu verwenden, wobei der Schwerpunkt darauf liegt, dass die Beine die Arbeit machen und nicht die Arme. sagt Domitrovic. „Es ist eine ziemlich einfache Lernkurve, aber es gibt kleine Dinge, auf die Sie achten müssen. Auch nach zwei Jahren Rudern lernen wir immer wieder dazu und verbessern unsere Form.“

Ist Rudern ein Zusatztraining?

Indoor-Rudern kann ein Ganzkörpertraining oder Teil eines Zirkeltrainings sein. Domitrovic und ihr Mann entscheiden sich für eine Verwechslung. Sie sagt: „Wir mögen es, die Workouts zu variieren, um es interessant und herausfordernd zu halten. Unser Ruderstudio verfügt über 6 bzw. 7 verschiedene Kursvarianten. An manchen Tagen werden wir 45 Minuten lang rudern. An anderen Tagen machen wir einen Mix aus Pilates und Rudern.“

Während es Ruderstudios und -kurse gibt, gibt es viele Rudergeräte für den Heimgebrauch. Domitrovic sagt: „Die Preise für Rudergeräte sind unterschiedlich, aber Sie können ein gutes für 1000 $ oder weniger finden. Suchen Sie nach einem, das robust ist und über einen leicht verstellbaren Sitz und einen Fußspanner verfügt. Wenn Sie Platzprobleme haben, suchen Sie nach einem Modell, das sich zur einfachen Aufbewahrung zusammenklappen lässt.“

Einer der besten Aspekte des Ruderns ist, dass es die Menschen dort abholt, wo sie sich in Bezug auf das Fitnessniveau befinden. Parolini erklärt: „Ich habe Schüler, die noch nie trainiert haben oder die Probleme mit dem unteren Rücken oder andere Probleme haben, die das Training schmerzhaft machen. Rudern ist für jeden auf jedem Niveau gut.“ Domitrovic gefällt, dass es in ihrem Studio eine Mischung aus Menschen mit unterschiedlichen Fähigkeiten gibt. Sie sagt: „Rudern zieht eine einzigartige Gruppe von Menschen an. Einige sind sehr sportlich, während andere übergewichtig sind oder zugrunde liegende medizinische Probleme haben. Aber wir können alle zusammen in unserem eigenen Tempo denselben Kurs besuchen und uns gegenseitig motivieren.“

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