Die besten Lebensmittel zum Abnehmen

Gesunde Körper gibt es in einer Vielzahl von Formen und Größen. Während Gewichtsverlust kein Allheilmittel für die Gesundheit ist und nicht jeder abnehmen muss, kann es etwas sein, auf das Sie hinarbeiten möchten, um sich gut zu fühlen. Ihre Ernährung kann sich in Kombination mit regelmäßiger Bewegung auf Ihre Gesundheit auswirken. (Bevor Sie jedoch drastische Änderungen vornehmen, konsultieren Sie einen Arzt!) Leckere Lebensmittel, die Ihnen beim Abnehmen helfen? Es scheint zu schön, um wahr zu sein. Ohne Zweifel ist das Abnehmen eine einfache Mathematik. Sie müssen weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen.

Warum nehme ich nicht ab?

Wenn Sie abnehmen, reagiert Ihr Körper, indem er sich wehrt. Möglicherweise können Sie anfangs mit wenig Aufwand eine beträchtliche Menge an Gewicht verlieren. Nach einer Weile kann sich der Gewichtsverlust jedoch verlangsamen oder ganz aufhören. Hier haben wir die häufigsten Gründe zusammengestellt, warum Sie nicht abnehmen.

• Du bekommst nicht genug Protein.
• Sie verbrauchen zu viele Kalorien.
• Sie konsumieren keine Vollwertkost.
• Du trainierst nicht.
• Du trinkst immer noch Zucker.
• Sie konsumieren viel zu viel Alkohol.
• Sie haben eine Krankheit, die die Dinge erschwert.
• Du machst schon zu lange Diät.
• Sie machen sich zu viele Gedanken über Diäten.
• Du schläfst nicht gut.
• Du isst zu viel.
• Möglicherweise verlieren Sie Gewicht, ohne es zu merken, weil Sie nicht darauf achten, was Sie essen.
• Du trinkst nicht genug Wasser.

Gewichtsverlust ist nicht immer einfach, und eine Vielzahl von Faktoren kann ihn behindern. Im Grunde genommen tritt das Nichterreichen Ihres Gewichtsverlustziels auf, wenn die Kalorienaufnahme dem Kalorienverbrauch entspricht oder diesen übersteigt. Probieren Sie Strategien wie achtsames Essen, Ernährungstagebücher, mehr Protein essen und Krafttraining aus. Schließlich erfordert die Änderung Ihres Gewichts und Ihres Lebensstils Zeit, Hingabe, Ausdauer und Belastbarkeit.

Übungen zum Abnehmen

Abgesehen von Diäten ist Bewegung eine der häufigsten Strategien, die von Menschen angewendet wird, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Es verbrennt Kalorien, was ein wichtiger Weg zur Gewichtsabnahme ist. Es gibt verschiedene andere Vorteile von Bewegung, darunter eine verbesserte Stimmung, stärkere Knochen und ein geringeres Risiko für viele chronische Krankheiten, zusätzlich zur Unterstützung beim Abnehmen. Hier sind die besten Übungen zum Abnehmen.

Sind Sie untergewichtig? Hier sind die besten Lebensmittel zum Zunehmen

• Walking ist eine der besten Übungen zum Abnehmen, und das aus gutem Grund. Es ist eine bequeme und einfache Möglichkeit für Anfänger, mit dem Training zu beginnen, ohne sich überfordert zu fühlen oder teure Geräte kaufen zu müssen. Es ist auch eine gelenkschonende Übung, was bedeutet, dass es schonend für Ihre Gelenke ist.
• Schwimmen ist eine unterhaltsame Art, sich zu bewegen und Gewicht zu verlieren. Laut Harvard Health verbrennt eine 70 kg schwere Person ungefähr 233 Kalorien pro halbe Stunde Schwimmen. Die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen, scheint davon abhängig zu sein, wie Sie schwimmen. Eine 70 kg schwere Person verbrennt 298 Kalorien pro 30 Minuten Rückenschwimmen, 372 Kalorien beim Brustschwimmen, 409 Kalorien beim Schmetterlingsschwimmen und 372 Kalorien beim Wassertreten.
• Radfahren ist eine beliebte Übung, die die Fitness verbessert und beim Abnehmen helfen kann. Radfahren findet traditionell im Freien statt, aber viele Fitnessstudios und Fitnesszentren haben stationäre Fahrräder, mit denen Sie Radfahren können, während Sie drinnen bleiben.
• Menschen, die abnehmen möchten, entscheiden sich oft auch für Krafttraining. Laut Harvard Health verbrennt eine 70 kg schwere Person etwa 112 Kalorien pro 30 Minuten Krafttraining. Krafttraining kann Ihnen auch helfen, Kraft zu gewinnen und das Muskelwachstum zu fördern, was Ihren Ruheumsatz (RMR) oder die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper im Ruhezustand verbrennt, erhöhen kann.
• Joggen und Laufen sind hervorragende Übungen zum Abnehmen. Obwohl sie gleich zu sein scheinen, besteht der Hauptunterschied darin, dass ein Joggingtempo typischerweise zwischen 6,4 und 9,7 km/h (4–6 mph) liegt, während ein Lauftempo schneller als 9,7 km/h (6 mph) ist.
• Yoga ist eine beliebte Form der Bewegung und des Stressabbaus. Es gibt viele andere Vorteile von Yoga außer Gewichtsverlust. Obwohl es allgemein nicht als Übung zum Abnehmen angesehen wird, verbrennt es eine beträchtliche Menge an Kalorien und bietet zahlreiche zusätzliche gesundheitliche Vorteile, die beim Abnehmen helfen können. Sie müssen nur eine Yoga-Pause einhalten, um abzunehmen.

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Die besten Lebensmittel zum Abnehmen

Bestimmte Lebensmittel können Ihnen helfen, Körpergewicht zu verlieren, weil sie Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen und Heißhunger einzudämmen. Einige kurbeln sogar Ihren Stoffwechsel an. Wenn Abnehmen Ihr Ziel ist, schlägt die Wissenschaft vor, die besten Lebensmittel zum Abnehmen zu verwenden, die bei einer gesunden Gewichtsabnahme helfen können.

Eier

Ganze Eier, einst wegen ihres hohen Cholesteringehalts gefürchtet, feiern ein Comeback. Diese Ängste stammen von Missverständnissen darüber, wie Ihr Körper den Cholesterinspiegel reguliert. Um seine Grundwerte aufrechtzuerhalten, erhält Ihr Körper es nach Bedarf aus Ihrer Ernährung oder Ihrer Leber. Während Menschen mit erhöhtem LDL (schlechtem) Cholesterinspiegel mehr darauf achten sollten, wie viel Cholesterin sie zu sich nehmen, hat sich gezeigt, dass ein moderater Eierkonsum – 7–12 Eier pro Woche – für viele Menschen sicher ist. Eier sind voller Nährstoffe. Interessanterweise sind fast alle Nährstoffe wie Cholin und Vitamin D im Eigelb enthalten, obwohl Eiweiß nur 4–6 Gramm enthält. Sie helfen Ihnen, sich satt zu fühlen, weil sie reich an Proteinen und Fett sind. Das ist wichtig, denn wenn Sie auf die inneren Sättigungs- und Hungersignale Ihres Körpers achten, können Sie dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen oder zu halten. Mit anderen Worten, wenn Sie sich angewöhnen, zu essen, wenn Sie hungrig sind, und aufzuhören, wenn Sie satt sind, können Sie Ihre Gewichtsabnahmeziele erreichen.

Bohnen

Bohnen sind eine großartige Proteinquelle, weil sie preiswert, sättigend und vielseitig sind. Bohnen sind auch reich an Ballaststoffen und brauchen lange, um verdaut zu werden. Das bedeutet, dass Sie sich länger satt fühlen, was Sie daran hindern kann, mehr zu essen.

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Suppen

Suppen sind eine köstliche Möglichkeit, mehr Gemüse und Vollkornprodukte zu bekommen, die Sie sonst vielleicht nicht bekommen würden. Suppen auf Sahnebasis oder mit verarbeitetem Fleisch hingegen liefern nicht den gleichen Nährstoffschub. Manche Menschen brauchen aufgrund des Schlürfens, Riechens, Schmeckens, Kühlens und Kauens länger, um Suppe zu essen als andere Lebensmittel. Langsames Essen kann Ihnen dabei helfen, achtsamer zu essen. Es kann Ihnen auch helfen, das Essen über das Völlegefühl hinaus zu vermeiden. Um ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten, müssen Sie sich zufrieden fühlen und Ihren Körper nähren sowie auf die Signale Ihres Körpers für Hunger und Sättigung hören und darauf reagieren. Also Sahne und Butter weglassen.

Blattgemüse

Grünkohl, Spinat, Blattkohl, Schweizer Mangold und einige andere sind Beispiele für Blattgemüse. Sie haben eine Reihe von Eigenschaften, die sie ideal machen, um ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten. Sie enthalten Ballaststoffe und Nährstoffe, die Sie satt und hydratisiert halten. Darüber hinaus enthalten Blattgemüse Thylakoide, Pflanzenstoffe, die in mindestens zwei Humanstudien mit einem erhöhten Sättigungsgefühl und einer besseren Appetitkontrolle in Verbindung gebracht werden.

Lachs

Fetter Fisch wie Lachs ist extrem nahrhaft und sättigend. Lachs ist reich an Proteinen, gesunden Fetten und einer Vielzahl essentieller Nährstoffe. Diese Kombination macht satt und kann beim Abnehmen helfen. Sie können es als Zutat in Ihrer Diät zur Gewichtsabnahme verwenden. Lachs ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die zur Verringerung von Entzündungen beitragen können. Fettleibigkeit und Stoffwechselerkrankungen werden durch Entzündungen verschlimmert. Darüber hinaus können Fisch – und Meeresfrüchte im Allgemeinen – erhebliche Mengen an Jod enthalten. Der Nährstoff wird für die ordnungsgemäße Funktion der Schilddrüse benötigt, die für einen reibungslosen Stoffwechsel erforderlich ist.

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Wurzelgemüse wie Kartoffeln

Weiße Kartoffeln scheinen in Ungnade gefallen zu sein, möglicherweise aufgrund des Aufkommens von kohlenhydratarmen Diäten, aber Kartoffeln haben so viele Vorteile, die Sie vielleicht nicht kennen. Für das, was es wert ist, haben Kartoffeln und anderes Wurzelgemüse mehrere Eigenschaften, die sie hervorragend für Diäten zur Gewichtsabnahme und gesundheitsfördernde Lebensmittel machen. Sie enthalten eine Fülle von Nährstoffen – ein bisschen von fast allem, was Sie brauchen. Sie sind besonders reich an Kalium, einem Nährstoff, der den meisten Menschen fehlt. Kalium ist wichtig für die Blutdruckkontrolle. Gekochte weiße Kartoffeln erzielten die höchste Punktzahl auf einer Skala namens Satiety Index, die misst, wie sättigend verschiedene Lebensmittel sind. Das bedeutet, dass Sie sich durch den Verzehr von gekochten Weiß- oder Süßkartoffeln auf natürliche Weise satt fühlen. Sie werden Ihrem Körper auch lebenswichtige Nährstoffe zuführen.

Das Abkühlenlassen von Kartoffeln nach dem Kochen führt zu einem hohen Gehalt an resistenter Stärke, einer faserähnlichen Substanz, die nachweislich eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen hat, einschließlich Gewichtsverlust. Auch Süßkartoffeln, Rüben und anderes Wurzelgemüse sind gute Optionen zum Abnehmen.

Beeren im Joghurt

Joghurt ist aus der Liste der besten Lebensmittel zum Abnehmen. Joghurt, ob griechisch oder traditionell, kann sich positiv auf Ihre Taille auswirken. Ein proteinreiches Frühstück kann Ihnen helfen, den ganzen Tag über Snacks zu vermeiden. In einer Studie mit übergewichtigen jungen Frauen fühlten sich diejenigen, die den Tag mit 35 Gramm Protein begannen – wahrscheinlich viel mehr, als Sie essen – sofort voller. Die Frauen konsumierten ein 350-Kalorien-Frühstück mit Eiern und einem Bratling mit Rinderwurst. Die Wirkung des proteinreichen Frühstücks hielt bis in den Abend an, wenn die Frauen weniger fetthaltige, zuckerhaltige Lebensmittel zu sich nahmen als die Frauen, die zum Frühstück Müsli aßen.

Äpfel

Da wir alle die Vorteile von Obst gut kennen, haben Äpfel mehr als andere! Überspringen Sie den Apfelsaft und das Apfelmus zugunsten eines knackigen Apfels. Ganze Früchte unterdrücken den Appetit auf eine Weise, wie es Säfte und Saucen nicht tun. Ein Grund dafür ist, dass rohes Obst mehr Ballaststoffe enthält. Darüber hinaus signalisiert das Kauen Ihrem Gehirn, dass Sie etwas Substanzielles gegessen haben.

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Grapefruit

Ja, Grapefruit ist eines der besten Lebensmittel zum Abnehmen, besonders wenn Sie zu Diabetes neigen. Übergewichtige Menschen, die vor jeder Mahlzeit eine halbe Grapefruit aßen, verloren durchschnittlich 312 Pfund über 12 Wochen. Grapefruitsaft führte zu den gleichen Ergebnissen. Grapefruitsaft hat jedoch keine nachgewiesenen „fettverbrennenden“ Eigenschaften; es kann einfach dazu geführt haben, dass sich die Leute satt fühlten. Sie müssen Grapefruit und Grapefruitsaft vermeiden, wenn Sie bestimmte Medikamente einnehmen. Überprüfen Sie daher das Etikett auf allen Ihren Rezepten oder konsultieren Sie Ihren Apotheker oder Arzt.

Avocados

Avocados sind eine einzigartige Frucht. Während die meisten Früchte reich an Kohlenhydraten sind, sind Avocados reich an gesunden Fetten. Sie enthalten viel einfach ungesättigte Ölsäure, die die gleiche Art von Fett ist, die in Olivenöl vorkommt. Obwohl Avocados hauptsächlich fett sind, sind sie auch reich an Wasser und Ballaststoffen, was sie extrem sättigend macht. Darüber hinaus zeigen Studien, dass ihr Fettgehalt die Menge an Carotinoid-Antioxidantien erhöhen kann, die Ihr Körper aus Gemüse aufnimmt, was sie zu einer idealen Ergänzung zu Salaten auf Gemüsebasis macht. Tatsächlich wurde gezeigt, dass es die Absorption um das 4,6- bis 12,6-fache erhöht. Tatsächlich unterstützen sie die Aufnahme anderer wichtiger fettlöslicher Vitamine (Vitamine A, D, E und K). Avocados enthalten eine Vielzahl von Nährstoffen, darunter Ballaststoffe und Kalium.

Nüsse

Nüsse sind fettreiche Lebensmittel, die auch Proteine, Ballaststoffe und andere Pflanzenstoffe enthalten, die für die Gesundheit des Herzens von Vorteil sind. Sie machen großartige Snacks, weil sie ein ausgewogenes Verhältnis von Proteinen, Ballaststoffen und gesunden Fetten haben. In Studien wurde gezeigt, dass der Verzehr von Nüssen die Stoffwechselgesundheit verbessert und sogar die Gewichtsabnahme fördert. Darüber hinaus haben Bevölkerungsstudien gezeigt, dass Menschen, die Nüsse essen, mehr Nährstoffe erhalten und gesünder sind als diejenigen, die dies nicht tun. Wie bei jedem fettreichen Essen sollten Sie darauf achten, dass Sie nur bis zum Sättigungspunkt essen. Wenn Sie also abnehmen möchten, achten Sie auf Ihre Portionsgrößen.

Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie abnehmen können, klicken Sie hier.

Viele Lebensmittel sind köstlich, nahrhaft und unterstützen Sie bei Ihren Bemühungen, ein gesundes Gewicht zu verlieren oder zu halten. Diese bestehen hauptsächlich aus Vollwertkost wie Fisch, mageres Fleisch, Gemüse, Obst, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte. Einige minimal verarbeitete Lebensmittel zum Abnehmen sind probiotischer Joghurt und Haferflocken. Der Verzehr dieser nahrhaften Lebensmittel sollte zusammen mit Mäßigung und regelmäßiger Bewegung den Weg zu einem gesunden Leben ebnen.