EIN Viele junge Menschen machen den Fehler zu glauben, dass Bluthochdruck mit dem Alter in Verbindung gebracht wird, obwohl diese gefährliche Erkrankung tatsächlich jeden treffen kann. Entsprechend Medizinische Nachrichten heute, Hoher Blutdruck betrifft 1 von 3 Menschen in den USA und mindestens 1 Milliarde Menschen weltweit.
Bluthochdruck, auch Hypertonie genannt, wird auch als „stiller Killer“ bezeichnet und das aus gutem Grund. Es hat oft keine Symptome, aber es ist ein großes Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfall. Wenn wir über BP sprechen, müssen Sie beachten, dass bei der Messung zwei Zahlen von Bedeutung sind – der systolische Blutdruck und der diastolische Blutdruck.
Was sind Sie?
1. Systolischer Blutdruck: Dies ist die oberste Zahl und stellt den Druck in Ihren Blutgefäßen dar, wenn Ihr Herz schlägt.
2. Diastolischer Blutdruck: Als unterste Zahl stellt dies den Druck in Ihren Blutgefäßen zwischen den Schlägen dar, wenn Ihr Herz ruht.
Ein Blutdruck unter 120/80 mm Hg gilt als normal. Wenn Ihr Blutdruck jedoch 130/80 mm Hg oder mehr erreicht, wird er als hoch angesehen. Wenn Ihre Werte über dem Normalwert, aber unter 130/80 mm Hg liegen, fallen Sie in die Kategorie des erhöhten Blutdrucks. Dies bedeutet, dass Sie Gefahr laufen, einen hohen Blutdruck zu entwickeln. Die gute Nachricht ist, dass Sie mit einigen Änderungen des Lebensstils Ihre Anzahl reduzieren und Ihre Risiken senken können.
Hier sind 5 wichtige Tipps, um Ihren Blutdruck zu senken …
#1. Hör auf zu rauchen
Rauchen erhöht die Bildung von Plaque in den Blutgefäßen, was sich wiederum negativ auf Ihren Blutdruck auswirken kann. Die beim Puffen aufgenommenen Chemikalien können eingenommen werden „verursachen, dass sich das Blut verdickt und Klumpen in Venen und Arterien bildet“, pro CDC. Das heißt, wenn Sie auf der Suche nach einer Senkung Ihres Blutdrucks sind und ein starker Raucher sind, sollten Sie wahrscheinlich damit beginnen, das Stäbchen herauszunehmen.
#2. Lassen Sie die Pfunde fallen
Die renommierte Gesundheitszeitschrift Mayo Clinic gibt dies an „Sie können Ihren Blutdruck mit jedem Kilogramm (etwa 2,2 Pfund) Gewicht, das Sie verlieren, um etwa 1 Millimeter Quecksilbersäule (mm Hg) senken.“ Einfach ausgedrückt, ein paar Pfunde zu verlieren, egal wie wenig, kann eine herausragende Rolle bei der Senkung Ihres Blutdrucks spielen. Wenn Sie also übergewichtig sind, sollte Ihr Blutdruck ein guter Grund sein, etwas Gewicht zu verlieren.
#3. Aktivität steigern
Die Ausübung macht einen großen Unterschied in Ihrer Gesundheit. Egal wie faul Sie denken, Sie können an mindestens fünf Tagen in der Woche eine halbe Stunde trainieren. Diese Sitzungen müssen nicht intensiv sein, da einfache Aktivitäten wie Gehen und Joggen ausreichen, um Ihr Herz und damit Ihre Gesundheit zu fördern. Aber wir raten, dass Sie sich eine Übung aussuchen, die Sie gerne machen, denn das reicht aus, um Sie davon zu überzeugen, damit religiös zu sein. Das kann alles sein, von Tanzen über Fahrradfahren, Laufen, Spazierengehen usw.
#4. Pass auf, was du isst
Versuchen Sie, sich ausgewogen mit viel frischem Obst und Gemüse zu ernähren. Zu viel Salz erhöht den Blutdruck, also versuchen Sie, Ihre tägliche Aufnahme auf weniger als einen Teelöffel zu beschränken. Kontrollieren Sie auch, wie viel Alkohol Sie trinken. Während kleine Mengen Ihren Blutdruck senken können, können große Mengen den gegenteiligen Effekt haben. Es ist ratsam, auch raffinierten Zucker und Kohlenhydrate zu reduzieren.
#5. Lernen Sie, mit Stress umzugehen
Wenn Sie gestresst sind, befindet sich Ihr Körper ständig im Flucht- oder Kampfmodus. Das Senken Ihres Stressniveaus hilft, Ihren Blutdruck normal zu halten. Probieren Sie Körper-Geist-Übungen wie Yoga und Tai-Chi aus. Sie können auch beruhigende Musik oder ein beliebiges Lied Ihrer Wahl hören. Schließlich soll das Sitzen in der Sonne dazu beitragen, die Wohlfühlchemikalien, die Endorphine genannt werden, anzukurbeln und Ihren Blutdruck zu senken. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie diese Sonnenzeit kurz vor 10 Uhr einfangen, um zu vermeiden, dass Ihre Haut schädlichen Strahlen ausgesetzt wird. Und ja, Sie sollten Ihren Sonnenschutz dabei gut nutzen. Darüber hinaus ist Ruhe im Kampf gegen Stress unerlässlich, also versuchen Sie, jede Nacht mindestens 6 Stunden Schlaf zu bekommen. Untersuchungen haben gezeigt, dass langfristiger Schlafentzug das Risiko für Bluthochdruck erhöhen kann.
